Bolest krční páteře
Proč mě bolí krční páteř?
- mám špatné držení těla
- dělal/a jsem (dělám) těžkou manuální práci
- mám sedavé zaměstnání, které nekompenzuji pohybem
- mám nevhodně umístěný monitor počítače
- prochladnul/a jsem
- měl/a jsem dlouho hlavu v nevhodné poloze (spánek)
Jak si mohu pomoci od bolesti krční páteře?
Napřímení šíje v sedě
Posaďte se na okraj židle. Nohy opřete o paty a přizvědněte chodidla z podložky (v hlezenním kloubu - kotníku je 90 stupňů). Opřete kořeny rukou (zápěstí) o horní část stehen. Odtláčejte se od pat a a rukou. Představujte si, že máte široká ramen a lopatky stahujete dolů, ramena se nesmí při odtlačení zvedat. Vytahujte se za vrcholem hlavy. Setrvejte v pozici 5 nádechů a výdechů, povolte.
Protažení přední strany krku
Sedněte si tak, abyste měli napřímenou páteř (rovná záda). Pravou dlaň si položte na levý klíček, levou dlaň přes pravou. Hlavu mírně otočte vpravo a zakloňte. Dlaněmi fixujte klíč. Vydržte 5 nádechů a výdechů. Pomalu vracejte zpět a hlavu a až poté uvolněte dlaně. Opakujte na druhou stranu.
Protažení trapézového svalu
Sedněte si tak, abyste měli napřímenou páteř. Položte pravou dlaň na hlavu a jemně veďte do úklonu vpravo. Levou paži zlehka protáhněte směrem k zemi. Setrvejte v pozici 5 nádechů a výdechů. Opakujte na druhou stranu.
Protažení zdvihače lopatky
Sedněte si tak, abyste měli napřímenou páteř. Hlavu otočte lehce (asi 45 stupňů) vpravo. Položte pravou dlaň na zadní část hlavy a jemně veďte předklonu. Levou paži zlehka protáhněte směrem k zemi. Setrvejte v pozici 5 nádechů a výdechů. Opakujte na druhou stranu.
Protažení krátkých vzpřimovačů šíje
Sedněte si tak, abyste měli napřímenou páteř. Dlaně položte za hlavu a s výdechem jemně veďte hlavu do předkyvu, bradu přitahujte ke krku. Měli byste cítit protažení šíjových svalů až k hlavě. Setrvejte v pozici 5 nádechů a výdechů. S nádechem pomalu vracejte hlavu zpátky.
