Metoda Ludmily Mojžíšové
Jak probíhá terapie při potížích s otěhotněním
Léčebné postupy podle Ludmily Mojžíšové jsou dnes neodmyslitelně spojeny s léčbou funkční neplodnosti, přestože byla metoda primárně používána pro pacienty s bolestmi zad. Na to, že společně s ústupem bolestí zad se pacientkám daří také otěhotnět, přišla paní Mojžíšová náhodou. Od té doby se metoda s velkým úspěchem používá u všech případů funkční sterility. Metoda obsahuje mobilizační techniky, uvolnění svalů pánevního dna per rectum a sestavu cviků. Cvičení je zaměřeno na ovlivnění funkce svalů břišních a hýžďových, které společně se svaly pánevního dna zajišťují správné postavení pánve, cviky jsou také automobilizační a protahovací.
Cvičení podle Ludmily Mojžíšové
Při cvičení nezapomínejte dýchat. Koncentrace na dýchání a prohloubení dechu Vám dopomůže ke svalové relaxaci. Cviky provádějte do pocitu příjemného tahu či napětí. Při cvičení, ani poté, by neměla být pociťována bolest! Případné potíže konzultujte s fyzioterapeutem.
1. cvik
Lehněte si na záda, ruce dejte do podkolenních jamek a přitáhněte kolena k břichu. Natáhněte ruce a kolena oddalte a opět přitáhněte. Pracují jen paže, trup je relaxovaný. Ramena mějte stažená dolů od uší. Opakujte 10x.
Konečná pozice 1. cvik
2. cvik
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a uchopte je. Kolena zatlačte s nádechem do dlaní, natáhněte lokty, s výdechem přitáhněte kolena k břichu. Opakujte 10x.
Konečná pozice 2. cvik
3. cvik
Lehněte si na břicho, rozpažte ruce. Začněte vpravo. Otočte hlavu do prava a pokrčte pravou dolní končetinu. Vytočte koleno do strany a suňte nahoru směrem k rameni. Když je koleno v úrovni kyčlí, pomožte si pravou rukou vysunout koleno výše. Pánev tlačte k zemi. Vraťte zpět, opakujte 5x a pak opakujte 5x na druhou stranu.
Konečná pozice 3. cvik
4. cvik
Klekněte si do pozice na čtyřech. S nádechem se mírně prohněte v zádech, nezaklánějte hlavu. S výdechem zakulaťte záda, stáhněte bříško, stydkou kost protlačujte k hrudníku. Opakujte 10x nádech a výdech.
Konečná pozice 4. cvik
5. cvik
Klekněte si do pozice na čtyřech. S nádechem zvedejte a vytáčejte pravou paži do strany, palec směřuje ke stropu. Během pohybu se dívejte do dlaně. S výdechem vraťte zpět. Střídejte strany a celkem opakujte 10x.
Konečná pozice 5. cvik
6. cvik
Klekněte si do pozice na čtyřech a dejte kolena k sobě. S výdechem vysuňte bérce doprava a zároveň ukloňte hlavu vpravo. Proveďte hluboký nádech a výdech. S nádechem vraťte zpět. Opakujte 10x.
Konečná pozice 6. cvik
7. - 9. cvik
Klekněte si tak, že paže jsou opřeny o předloktí. Opakujte cviky 4. - 6.
Konečná pozice 7. cvik
Výchozí pozice 8. cvik
Konečná pozice 8. cvik
Výchozí pozice 9. cvik
Konečná pozice 9. cvik
10. - 12. cvik
Podložte si ruce bedničkou o výšce cca 10 cm a opakujte cviky 4. - 6.
Konečná pozice 10. cvik
Výchozí pozice 11. cvik
Konečná pozice 11. cvik
Výchozí pozice 12. cvik
Konečná pozice 12. cvik
13. cvik
Lehněte si na záda. Pokrčte nohy a opřete je o celá chodidla. Nadechněte a s výdechem stáhněte hýždě a břicho přitlačte k páteři. Dochází k podsazení pánve. S nádechem vraťte zpátky. Opakujte 10x.
Konečná pozice 13. cvik
14. cvik
Lehněte si na záda. Pokrčte nohy a opřete je o celá chodidla. Nadechněte se a s výdechem začněte podsazovat pánev jako u předchozího cviku, ale pokračujte obratel po obratli do mostu. Lopatky zůstávají na podložce. Nádech nahoře a s výdechem obratel po obratli vracejte zpátky. Opakujte 10x.
Konečná pozice 14. cvik
15. cvik
Lehněte si na záda a vzpažte. S nádechem bříško tlačte k páteři, bedra k podložce, stáhněte hýždě a vytáhněte se za rukama a za patama do dálky. Bradu lehce přitahujte ke krku. S výdechem uvolněte. Pokud se Vám nedaří udržet bedra na zemi, cvičte cvik modifikovaně - pokrčte si nohy v kolenou, opřete o chodidla a vytahujte se za rukama a za kostrčí do dálky. Opakujte 10x.
Konečná pozice 15. cvik
Konečná pozice 15. cvik - modifikace
16. cvik
Automobilizace SI kloubu vleže na zádech. Lehněte si na záda a pokrčte nohy, opřete je o chodidla kousek dál od sebe než je šířka pánve. Vtočte P koleno dovnitř a zapružte. Vraťte zpět a opakujte 5x za sebou na každé straně.
Konečná pozice 16. cvik
